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首が細いのが悩みですが、肩をシュラッグしたときのように上に上げると首が太く見…

首が細いのが悩みですが、肩をシュラッグしたときのように上に上げると首が太く見えます。 1年シュラッグをしてみてあまり効果が感じられないのですが、続ければ肩をあげた時くらいの太さになるのでしょうか? 他最速で太くなる方法がありましたら教えてください。 当方170センチ70Kで37センチ位です。 42センチくらいにはしたいのです...

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ラグビーをやっている高校1年の者です。 僕は体が小さいので、当たり負けされない…

ラグビーをやっている高校1年の者です。 僕は体が小さいので、当たり負けされないよう、太ももを太くしたいと思います。 20キロのバーベルにもなるダンベルを買ったのですが、どのような筋トレをすれば効果的に太くなりますか? 回数や、セット数、週何回のペースでやれば良いか、そして効果が出てくるのはどのくらいの期間かを教えてくれたら幸いです。...