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前ももの張り解消エクササイズを実際にやっている動画ってありますか? 片手を壁に…

前ももの張り解消エクササイズを実際にやっている動画ってありますか? 片手を壁につきまず膝をあげる その後に後ろでつま先を掴み10秒間伸ばす という感じのものなのですが見本となる動画を探してみても見つかりませんでした わかる方教えてください...